Você já viu como é difícil estar 100% presente nas tarefas do dia a dia? Em meio a tantas distrações e estímulos, nossa mente pula de um pensamento a outro como um sapo! Como, então, encontrar paz e felicidade com a mente tão agitada? A resposta é na prática de mindfulness, ou atenção plena. Com pequenas mudanças em sua rotina, você pode descobrir um caminho para alcançar uma vida mais equilibrada e tranquila.
O que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é um exercício de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Praticá-lo requer intenção, conectando ação e pensamento.
Incorporar mindfulness à rotina pode transformar sua saúde mental e emocional. Desenvolvendo inteligência emocional e empatia, aprofundando nosso autoconhecimento, nossa capacidade de concentração, reduzindo estresse e ansiedade, minimizando o envelhecimento do cérebro e incentivando a criatividade.
Como aplicar Mindfulness no dia a dia.
Medite durante atividades.
A meditação ativa é uma excelente forma de praticar mindfulness, pois integra a atenção plena em atividades do dia a dia, sem exigência de silêncio absoluto ou um ambiente específico. Ela pode ser feita enquanto caminhamos, cozinhamos, lavamos louça ou até dirigimos, bastando focar nas sensações, nos movimentos do corpo e na respitação. Com essa prática, quaquer tarefa se torna uma oportunidade de se reconectar consigo mesmo.
Preste atenção na sua respiração.
A ideia aqui é sentir o ar entrando e saindo do seu corpo, percebendo cada movimento da respiração. Esse exercício, que você pode fazer ao acordar ou em qualquer momento do dia, nos ensina a notar como a respiração muda e como ela afeta tudo o que fazemos.
Exercite a sua capacidade de ouvir.
Quantas vezes eu já me peguei concordando ou discordando de algo antes mesmo da pessoa terminar de falar? Tenho certeza de que você também já passou por isso! O mindfulness nos convida a ouvir de verdade, absorver cada palavra antes mesmo de formar uma opinião.
Repare como você come.
Comer é muito mais do que saciar a fome ou simplesmente se manter vivo. É um momento de conexão com o seu corpo. Então, que tal desacelerar, saborear cada mordida e sentir o trabalho incrível que seu corpo faz enquanto se alimenta? Sei que esse processo pode ser bem desafiador - e, sinceramente, me coloco nesse grupo!
Hábitos rotineiros.
Todo mundo tem um ritual ao acordar. Vai ao banheiro, faz sua higiene, prepara seu café, faz suas orações, etc. certo? Mas você já percebeu onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? Tente concentrar os pensamentos somente na execução dessas atividades e perceba a diferença.
Perceba o ambiente em que você está.
A vida é uma convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Por isso, sintonize-se com a energia ao seu redor para encontrar respostas mais claras e assertivas. Afinal, energia não é esoterismo; é pura ciência.
Faça breves pausas.
A gente corre tanto que esquece de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.
Aprenda a desacelerar quando for preciso.
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Eu sou Tatiana, entusiasta das ciências e estudiosa sobre tudo o que faz bem à mente, corpo e espírito,
Gratidão pela visita!
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